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自己認識から始めよう: あなたはどのタイプの恥ずかしがり屋だろうか？
Indiana University Southeast で心理学を教えておられる Dr. Bernardo J. Carducci さんが恥ずかしさを克服する方法をかなり具体的に解説しておられるのを見つけた。 不特定多数の人の前でプレゼンテーションする時など、恥ずかしさのあまり気を失いそうになってしまう私でも、実践できそうな内容なので和訳してみた。
人は人それぞれの形で恥ずかしさを体験するので、恥ずかしさを克服しようとするときに最初に着手すべきことはあなた自身の恥ずかしさを理解することだ。あなたがどのようなシチュエーションの時に、そしてなぜ、恥ずかしいと感じるかを観察することから始めよう。例えば、あなたは新しい人たちと会うときに恥ずかしく感じるだろうか？社交的な集まりで交流するときに恥ずかしく感じるだろうか？またはあなたが魅力的だと思う人と話すときに恥ずかしく感じるだろうか？あなたの恥ずかしさが認知的なものかどうか？（例えば、自意識過剰や行き過ぎた自己卑下な状態）、感情的なものかどうか？（例えば、どうしようもない不安感）、または行動的なものかどうか？（例えば、社会的な集まりで他の人に話しかけられない）を理解しよう。
また、あなたは恥ずかしさの経験において３つの異なる特徴がどのように相互作用するかを理解しようとするかもしれない。例えば、恥ずかしさの認知的な構成要素と感情的な構成要素が回避的な行動を生み出すように相互作用するような状況を考えてみよう。あなたはパーティにいて他の人があなたを値踏みしていると思い込む。その結果、あなたは激しい不安の感情を体験し始める、そしてその感情はあなたが他の人に言うべき何かを考えることを困難にする。進行中の会話におけるこのようなかかわりの不足から、あなたは社交的に無力でそれほど面白くないとあなた自身をみなすようになる。その結果、あなたはそのパーティを去る。そのパーティを去ることは不安の感情を弱めるので、このような回避の行動は悪い方向に強化され、将来、起こりやすくなる。つまり、あなたはあなたの恥ずかしさの性質を調べることによって恥ずかしさを克服し始めることができるのである。
つづく
Start with Self-Awareness: Which Shy Type Are You?
マイク・グラベル
米国大統領候補者の一人。かなり面白い人だ。最近、ネットでちょっとした話題にもなっているらしい。
どんな人か？
暗いニュースリンク: 異色のド根性大統領候補：マイク･グラベル
米国大統領候補者として、彼がどんだけ貧乏か？
暗いニュースリンク: 2008年合衆国大統領選挙：選挙資金情勢
彼の発言集。傑作です。
暗いニュースリンク: Stop and Think:マイク・グラベル猛語録（1）
彼のキャンペーンサイト。
Gravel 2008 | 2008 Presidential Candidate: Senator Mike Gravel
彼のプロモーション・ビデオ。上手だ。
Yamabobobo’s blog: Mike Gravel より
ある日本の政治家のプロモーション・ビデオ。あり得ない。と、個人的には思う。
Yamabobobo’s blog: Mike Gravel より
Virginia Satirの「権利の目録」
備忘録として掲載しています。ストレスを感じた時に読み返すと、ストレスの軽減に役立ちそうです。
- 誰かが私のすること、言うこと、考えること、感じることを嫌うからといって、自分に罪の意識を持つ必要は無い。
- 怒りを感じたり、反射的に怒りを表してもかまわない。
- 意思を決定する際に全責任を負う必要はない。特に、他の人々が責任を分担し合っている場合はそうである。
- 「わからない」と言ったとしても、自分がばかだと思ったり、罪を感じなくてもよい。
- 「知らない」といっていい。
- 「ノー」と言っても罪の意識を持つ必要はない。
- 「ノー」と言ったからといって、謝ったり言い訳する必要は無い。
- 他人になにかしてもらう権利がある。
- 他人から頼まれたことを断ってもいい。
- 他人にいいように操られたり、指図されたり不公平な扱いを受けたと感じたら、それを相手に告げていい。
- 負担が増えそうになったら、悪いと思わずに断わっていい。
- 他人の行動に悩まされたら、それを相手に告げていい。
- あくまで正直であっていい。
- 自分の過ちに対して自分が責任をとることができる。したがって、間違いを犯してもいい。
- すべての行いを、みんなから好かれたり、賞賛されたり尊敬される必要はない。
出自はコチラとのこと。確認はできていません。
自分いじめはやめなさい―ネガホリック克服法
バージニアサティアの紹介によると、Virginia Satirは20世紀最高の心理療法家と呼ばれているとのこと。
