miki eto’s memo

効果ありそうな早起きの秘訣を見つけたので、ご紹介します。試してみようと思っています。

Waking Up Early - 15 Tips That Work

全体を通し適当に訳しています。個人的に重要でないと思った部分は訳さずスキップしています。間違いや分かりにくい部分などありましたら、お知らせください。また、きちんと読みたい方は上をクリック。

早起きに有効な１５の秘訣

早起きであることで私がもっとも好きなことは、１日が本格的に始まる前に、いくつかの次のアクションについて仕事するために、余分な静かな時間を午前中に得ることである。最近、早く出勤するようにしている、その結果、私は８時間後に出勤時間を記録し、適切な時間に退社し、そして赤ん坊の娘との２、３の貴重な時間を持つことができている。わたしの自由時間を最大化できていることは私の生活の質に大きな変化をもたらした。

1. 起きるための良い理由を持て

こ れが早起きであるための１つのもっとも重要な要素であることに気付いた。早起きの理由を具体化していなかった頃、私は寝坊しがちだった。現在、早起きしたい日の前の夜に、私はそれを明確にするようにしている。最初、私は書き出すことが有効だと気づいたが、その理由が何であるかが明確である限り、書き出すことがいつも必要というわけではない。

2. 午前中に生産的であれ

単に早起きであるだけでは十分ではなかった。もし私がある理由のために早起きすることにコミットしていたなら、私は最後までやりぬくことを重要だと気づいただろう。最後までやりぬかないことはゆっくり効いてくる毒のようなものだ。これは蓄積的な影響があり、そして早起きをますます困難にする。最後までやりぬかないことは、特に、私が不安を感じていながら、しかし成し遂げたいことを成し遂げられないでいるとき、私にとって動機付けの大きな負担のもとだった。つまり、計画に 執着し生産的であれ。

3. 十分に睡眠をとれ

もしあなたが一日を通して常に過剰に疲れていると感じているなら、あなたの身体はあなたに何かを伝えようとしている。もし私がその夜の前に十分によい睡眠を得ていないなら、早起きしようとすることが実際には価値がないことに気づいた。短期的には、私はより多くの自由裁量の時間を得るかもしれない、なぜなら私は睡眠 時間を削っており、それは作業負荷の急増に対処するために有効であるから。しかしながら、長期的には、疲れのためにそれほど早く働けなかったり、弱まった免疫システムの結果、具合が悪くなったりしたので、物事は平坦化された。私のアドバイスはあなたが十分な睡眠をとることを保証すること、である。

4. より早く寝ろ

十分な睡眠をとることに役立つ１つの単純なことは、そう、早く寝ることだった。いつも午前０時を過ぎて起きており、次の朝に疲れを感じるかわりに、私は今午後１１時頃に寝る準備を始めている。夜のこのくらいの時間に、一般に私は緊張がとけ生産的な仕事に没頭しなくなることに気付いた。つまり、少し時間をシフトすることは私の全ての自由時 間がより効果的に使われることを意味した、これこそ早起きであることの主要な理由である。必要とされる睡眠の量は人それぞれ異なるし、日によっても異な る。だから、私の身体が疲れているとか寝る時間だとか私に告げるとき、私は私の身体のいうことに耳を傾ける。

5. より効果的に眠れ

睡眠について分かった別のことは長時間眠ることが必ずしもよく眠ることとは限らないということである。ある日、私は８時間寝ることができても、私は まったく寝な かったように感じることがある。別の日、私は、わずか２、３時間の睡眠の後でも、十分に注意深く、生産的で、そして快活であることもある。

もしあなたが６、８時間の良い時間の後、まだ疲れていると気付くようなら、おそらく良く眠っていないのだろう。ほとんどの人たちはそれほど多くの睡 眠を必要とし ない。良い睡眠は様々な方法で達成され得る。ベッドの前でのいくらかの静かな読書の時間と、良いマットレスと枕を持つことが有効であることがわかった。

6. もう１０分をやめろ

もう１０分眠ることがさらにもう１０分眠ることに通じることは間違いない。

7. ベッドから飛び出せ

早起きであり続けることについてとても有効であり、私が合理化することを止める、私が見つけたひとつのトリックは単に、即座にベッドから飛び出すことだ。

8. 目覚まし時計を使え、アラームの一時停止ボタンを使うな

失敗することなく毎日、私はアラームがなる前に起きる。私はそれを設定することが必要ないかもしれないという誘惑にかられる。しかしながら、それが そこにあ り、鳴ることを待っているという事実に安心感を得る、だから私は寝坊する心配をしなくてよい。目覚まし時計のトリックはそれがうるさく、わずらわしく、そして手が届きにくくすることだ。それを腕が届く範囲から離れたところに置け、その結果、あなたはベッドから出ないかぎり、それをオフにしたりアラームの一時 停止ボタンをオンにしたりすることはできない。

9. 安定したルーチンを確立しろ

私は身体を訓練されうるひとつの道具 とみなしている。首尾一貫したルーチンを確立することは早起きになる点で主要な要素であることに気付いた。これは、私が早起きしなければならない日だけで なく、毎日同じ時間に起床することを意味する。これには一般に平日ほど忙しくない週末も含まれる。現在、私の身体は寝坊したり早起きでなかったりすることに対しどのようであったかを覚えていない。

10. 何か楽しみなことを持て

私が目的を持つことに加えてすることは、早起きするための報酬や他の魅力的なインセンティブを持つことだ。そういったものにはなんだってなりうる。個人的には、eメールをチェックしたり、朝食をとったり、コーヒーを飲んだりする時間を持つことを楽しみにしている。

11. 結果を自覚しろ

以前に書いたように、やりたくない何かをすることに面しているとき、我々は一般に喜びではなく、痛みにより動機付けされる。寝過ごすごとの結果を自覚することは大変有効であることに気付いた。寝過ごすとき はいつでも、私は遅くまで職場にとどまらなければならないし、夕方の私の娘との貴重な時間を犠牲にしなければならない。これは明確に避けたいことである、 だからこれを自覚することは目覚まし時計が鳴るとき私が動機付けされ続ける点で本当に効果的だった。

12. オプションを完全に削除しろ

良く機能することがわかったトリックに、寝過ごすオプションを完全に取り除いてしまうことがある。もし寝坊するオプションを持たないなら、そうしな いだろう。これを実行する最も良い方法は早朝に打ち合わせや締め切りをスケジュールすることだ。私の行動は私だけでなく他の人にも影響を与えるので、これが大変効果的であることがわかった。

13. 似たように動機付けされた仲間を持て

私の例や結果に刺激を受けて、私の友人達も早起きであることの意欲を導入している。他の人たちが生産性や生活の質を向上することを手助けすることがうれしいだけでなく、同様にコミットしている友人を持つことは私が動機付けされた状態を保ち軌道に乗せ続けることに役立つ。我々が会うときはいつも、 早起きであり続けることに関しどのように実行しているかを互いにたずねる。もしだれかがそのワゴンから落ちることがあれば、集団的に我々は彼らを再度動機 付けしようとする。あなたの配偶者は、たとえあなたをベッドからたたき出すためだけだとしても、よい仲間である。

14. あなたの時間を記録しろ

あなたは、かつてあなた自身に、すでに今週は良い状態だったので一回くらいなら寝過ごすことができる、と告げたことはあるか？私はある。残念なが ら、私がどれだけ良い状態であったかに関する私の知覚は主観的だし、しばしば不正確である。良かった日と良くなかった日を記録することは非常に有効である ことに気づいた。私はこのリストを定期的にレビューし、私が脱落しつつあることがわかったときはいつも、私のモチベーションとコミットメントを更新するために、このリストを使っている。

15. あなたが成し遂げた全てのことを復習しろ

もし物事が機能しなかったり、結果が期待通りでなかったりするなら、あなたのアプローチを調整しろ。あなたが早朝に成し遂げるために管理してきた全てのことを省みることはあなたが前進し続けるための偉大な動機付けになる。

結論

早起きであり続けることは骨の折れる仕事である。しかし、私は首尾一貫してそれを実行することを管理している。率直にいって、最初に始めたとき、私 はそれがどれほど困難なことかわかっていなかった。もし私が初期の段階でもっとよくわかっていたら、私は試そうとすらしなかったかもしれない。しかしながら、私は実行 したことを喜んでいる。なぜならその報いはすばらしいから。現在、私はより多くのことを成し遂げており、そして私の生活の質は向上した。

もしあなたが早起きになりたいなら、私が強調した秘訣を試してみるとよい。いくつかはあなたには有効でないかもしれないが、もしあなたが２～３を試してみるなら、あなたは直ちにその効果を得るであろうことを断言する。

幸運を祈る。あなたがどのように実行したか知らせてほしい。あなたが持続可能な適切なバランスを見出すまで、躊躇せずそのプロセスを実験しリファインしてほしい。